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運動不足と睡眠不足は抜け毛を増長
過剰なストレスは血行不良を招き、抜け毛を引き起こす要因の一つと言われています。
そして、そのストレスを解消するためには適度な「運動」と良質な「睡眠」が不可欠です。
「仕事や人間関係のストレスから眠れない」と言われる人も、やはり運動不足だと言えるかもしれません。
精神的にストレスを抱え、色々考えたり悩んだりと忙しい心や脳に比べ、運動不足で肉体的にはさほど疲れていない体とでは、そこから発生するアンバランスな疲労は睡眠不足を招きます。
そして、この睡眠不足が長く続くと、心と体に負担を蓄積させ、ストレスに耐えられない体を作ってしまうのです。
過剰なストレスで健康を維持できなくなった状態では、血行が悪くなり、ホルモンのバランスも崩れ、育毛や発毛に適した頭皮環境は作れないのです。その結果、栄養不足で十分に成長できない髪は、早い段階で抜け落ちてしまうのです。
つまり、抜け毛の天敵であるストレスは「運動不足」と「睡眠不足」を解消することで軽減することができると言えます。
運動の効果と睡眠の影響
■運動の効果
精神的に疲れていても、肉体的には疲れていない、でも疲労は感じる。
そのような心と体の疲労度合のアンバランスを解消してくれるのが運動です。
体を動かすと、体温が高くなり、筋肉の緊張がほぐれ、リラックス時に作用する副交感神経が働いたりし、ストレスを軽減させることがあります。
そして、適度な運動をした後、いつの間にか眠りに誘われていることも珍しくありませんね。
運動は体に良いだけでなく、睡眠にも影響があると言えます。
「運動は大事だから続けなきゃ」と気負い、自分に合わない運動を無理にすると、逆にそれがストレスとなり、長続きしなくなる可能性もあります。
最初は短時間でもいいので、自分に合った、軽く汗をかくくらいの運動を見つけ、少しずつ時間を延ばしながら、無理なく続けられるようにしましょう。
理想的なのは全身の筋肉を使って長い時間できるウォーキングなどの「有酸素運動」です。体脂肪を燃焼させ、生活習慣病の予防・改善やストレス解消に効果があります。散歩をするという感覚で行うと気負うことなく手軽に始められるでしょう
■睡眠の影響
睡眠は神経系・免疫系・内分泌系などの機能に深く関わっています。
不安や悩みを抱えていると、夜なかなか寝付けないことがあります。
これは、自律神経の一つである交感神経が興奮している状態にあるためで、これが長く続くと心身に疲労感をもたらし、情緒を不安定にさせてしまうのです。
この交感神経は、日中や活動的な時に働く神経であり、また、精神的な刺激に対しても作用します。
そして、それらを抑制し、主に夜間にリラックスさせる働きをするのが副交感神経です。
この二つが上手く切り替わり、バランスを取りながら作用することで心身の健康を保っているのです。
しかし過剰なストレスで自律神経が乱れバランスが崩れると、睡眠不足や睡眠障害に陥り、生活のリズムを崩してしまうだけでなく、さらなるストレス反応を引き起こしてしまう可能性があるのです。
当然、健康だけでなく育毛・発毛にとっても良い状況とは言えません。
適度な運動が良質な睡眠へと導きストレス解消に
ストレス社会と言われる現代では、ストレスそのものを完全に取り除くのは困難ですが、溜めにくい環境をつくることは可能です。
ストレスで眠れない時は、軽い運動をして適度に体を疲れさせてやることで、その後、心地良い眠りへと導くことができます。
精神的に溜まったストレスも、運動をすることで肉体的なストレスへと変えられ、十分な睡眠や休養をとることで軽減させられるのです。
運動を生活の余分なものと捉えると長続きしませんが、自然と慣れてくれば生活の一部となり、苦ではなく、ストレス解消となるでしょう。
適度な運動をすることで、質の良い睡眠を得られると、心や体の健康状態も改善されます。その結果、血行も良くなり、髪や頭皮に必要な栄養も補給され、発毛や育毛に適した環境がつくられていくのです。
つまり、「運動不足」と「睡眠不足」を解消することによって、抜け毛を予防することは少なからず可能なのです。
「最近、抜け毛が増えてきたな」と感じたら、ストレスの可能性もあるので、日々の生活の中で上手に解消していきましょう。
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